Dobrom ishranom protiv PROLEĆNOG UMORA 🥱 Evo šta JESTI 🧅🥕

Prolećni umor je uobičajen jer se telo prilagođava promenama životne sredine 🥱

Posle duge zime, baš kada se radujemo prvim toplijim danima i suncu, prolećni umor nas uhvati i vuče nazad u krevet, prenosi b92.net.

Toliko želimo da uživamo, da iskoristimo konačno duže dane za šetnju posle posla, a opet se osećamo iscrpljeno kao medved koji je upravo izašao iz jazbine.🥱

S jedne strane, prolećni umor je uobičajen jer se telo prilagođava promenama životne sredine, ali svakako ne bi trebalo da traje dugo. Dodatni razlog zašto se osećamo umorno jeste ishrana koja je često teška, masna i puna šećera u hladnijem delu godine. Manja potrošnja svežeg, raznovrsnog voća i povrća, kao i prekomerni unos šećera dovode do smanjenja količina vitamina C, gvožđa, magnezijuma i vitamina B-kompleksa u telu. Sve su to ključne hranljive materije za proizvodnju energije.🥕

Ako imate naviku da dan započnete krofnom ili nekim drugim slatkim pecivom, palačnikama, kolačićima, već ste odredili opštu energiju, kao i raspoloženje tokom dana. Neki ljudi vole da započnu dan konzumiranjem meda, što je takođe pogrešno. Sve su to jednostavni šećeri koji na prazan stomak naglo podižu, a zatim naglo snižavaju nivo glukoze u krvi, a naše telo kreće u bitku za uspostavljanje stabilne glikemije, pa se ubrzo nađemo u potrazi za nečim slatkim i tako dalje. Zato je doručak jedan od najvažnijih obroka u danu, ali ne u smislu da se jede bilo šta, već da se jede kvalitetna hrana.🥕

Uz klasičnu kajganu sa povrćem i tost od integralnog brašna, doručkujte ovsene pahuljice sa dodatkom bobičastog voća bogatog vitaminom C i antioksidansima, dok će potrebnu dozu magnezijuma obezbediti seckani orasi. Dodajte oko 4 kašike čiste ovsene kaše u šerpicu. Ulijte oko 150 ml običnog mleka ili biljnog napitka bez šećera. Po želji dodajte kašiku čistog (100%) kakaoa koji je bogat gvožđem i antioksidansima. Kuvajte dok ovsena kaša ne upije mleko. Ako koristite smrznuto voće, dodajte ga tokom procesa kuvanja ovsene kaše. Zatim dodajte seckane orahe, a za više proteina umešajte i protein surutke.