Tropski talas koji meteorolozi najavljuju za naredne dane doneće temperature i do 40 stepeni Celzijusa.
Foto: Tanjug AP
Sunčanica, toplotni udar i dehidratacija samo su neki od zdravstvenih problema koji se mogu javiti usled izuzetno visokih temperatura, koji veći deo Evrope, pa i nas, očekuju narednih dana. Posebno su ugroženi starije osobe, deca, hronični bolesnici i radnici na otvorenom.
Evo šest saveta da lakše podnesete tropski talas i zaštitite se od posledica tropskih temperatura:
Oduprite se ideji da se rashladite sladoledom ili gaziranim i drugim hladnim napicimaIako ćete u prvom trenutku nakon uživanja u sladoledu ili dobro rashlađenom napitku osetiti prijatnost zbog razlike u temperaturi, telo će baš zbog toga ubrzo započeti proces zagrevanja, a velika količina šećera oslobodiće dodatnu energiju pa će vam samo biti još toplije.
Zaobiđite kafu i alkohol
Telo znojenjem gubi velike količine vode i elektrolita, što može dovesti do pada krvnog pritiska, umora, pa i kolapsa.
Foto: Pixеl
Zato izbegavajte alkohol i kafu jer poslednje što nam treba na visokim temperaturama su dijuretici koji dodatno pojačavaju gubitak tečnosti.
Pomozite telu laganom ishranom i dovoljnom količinom vode
Pregrejanom organizmu možemo pomoći odabirom hrane koja bi trebalo da bude bazirana na voću i povrću i dovoljnom unosu vode. Pržena i slana hranu, kao i veće količine mesa otežaće nam funkcionisanje tokom najtoplijih dana.
Birajte namirnice koje sadrže visok procenat vode kao što su krastavac, lubenica, paradajz i zelena salata.
Foto: Getty Images
Osim obične vode preporuka stručnjakaje i da se unosi voda sa nekoliko kapi limuna ili biljni čaj.
Savetuje se unos od dva i dva i po litra vode dnevno, a u slučaju većih napora možete popiti i više i setite se da je ovo period kada ne treba da čekate da ožednite da biste posegnuli za vodom.
Birajte svetliju, laganu garderobu i izbegavajte boravak na suncu
Izbegavajte maksimalno izlaske između 11 i 17 časova, ali ukoliko morate da budete napolju tada, odeća vam može pomoći da se lakše izborite sa vrelinom. Birajte garderobu od prirodnih materijala kao što su pamuk i lan.
Foto: redportal.rs/Marijana Vasiljević
Tamne boje apsorbuju toplotu pa birajte svetle nijanse. Šeširi i kačketi, kao i naočare za sunce odlični su saveznici. Trudite se da budete u hladu i svratite u klimatizovane prostore (prodavnice, banke, biblioteke) što češće.
Zaboravite šporet na nekoliko dana ili se makar odmaknte od njega ukoliko je neophodno da pripremite nešto od hrane na njemu.
Rashladite prostor u kojem provodite vreme
Bilo da ste kod kuće, na poslu ili u automobilu, potrudite se da prostor u kojem boravite bude rashlađen.
Foto: pexels.com/John Tekeridis
Razlika od pet-šest stepeni u odnosu na spoljašnju temperaturu je dovoljna, ali ukoliko vam je i dalje pretoplo, možete spustiti temperaturu najviše do 23-24 stepena Celzijusa.
I prostori bez klima uređaja mogu se učiniti prijatnijim. Tokom najtoplijeg dela dana nemojte otvarati prozore, a dodatno zagrevanje sprečite roletnama ili zavesama. Provetravanje se savetuje u večernjim satima, kada temperatura padne. Ventilator može biti od koristi i noću i danju.
Sada nije trenutak za naporno vežbanje
Redovna fizička aktivnost doprinosi našem zdravlju i od nje ne treba odustajati bez obzira na godišnje doba.
Ipak, tropske temperature daleko su od idealnih uslova za vežbanje i borbu sa viškom kilograma.
Iscrpljivanje zbog dodatnog znojenja je izuzetno opasno, a neće vam ekspresno doneti ni željenu liniju do ovogodišnjeg odlaska na more.
AMSS UPOZORAVA: Ne krećite na put po najgoroj vrućini 🚌🚗
Autor: nportal.rs
