Osim pravilne ishrane i fizičke aktivnosti, postoji mnogo sitnih, malih navika koje mogu da ubrzaju proces gubitka kilograma. I izneadićete se koliko je prosto!
Ako pokušavate da se rešite viška kilograma, sigurno imate mnogo dilema, iako su stručnjaci saglasni oko recepta koji deluje: zdrava i uravnotežena ishrana je najbezbedniji i najpouzdaniji način da sagorite masne naslage, ključno je pristupiti mršavljenju na zdrav način, tako da možete da vodite normalan život i ne opterećujete se previše obrocima u toku dana, kao i da se mršavi bez ugrožavanja zdravlja, a izgubljeni kilogrami da se ne vraćaju, prenosi magazin.novosti.rs.
Tajne ishrane za mršavljenje koje gotovo da ne mogu da omanu su kalorijski deficit, visokoproteinska ishrana, redovna fizička aktivnost, izbacivanje rafinisanih šećera iz jelovnika. Ali postoji još nešto što možemo da uradimo pored vođenja računa o ishrani.
Spavajte više i bolje. Kvalitetan san jedan je glavnih preduslova da sve u organizmu funkcioniše kako treba, pa i da metabolizam bude normalan.
Nedostatak sna može negativno uticati na hormone koji regulišu glad, kao što su grelin i leptin. Studije su pokazale da osobe koje spavaju manje od sedam sati noću imaju veći rizik od gojaznosti jer nakon lošeg sna sutradan pojedu više kalorija.
Zbog toga je regulacija sna neophodna ukoliko pokušavate da se rešite viška kilograma.
Povećajte unos vode. Dobro je poznata veza između vode i mršavljenja i sprovedeno je mnogo istraživanja koja su dokazala da povećan unos tečnosti može da nam pomogne da istopimo masti.
Studija objavljena 2009. u magazinu Journal of the American Dietetic Association pokazala je da su odrasli s viškom kilograma (ili gojazni) koji su pili pola litra vode 30 minuta pre obroka jeli 13 posto manje od onih koji nisu pili tečnost pre jela. Slične rezultate dala je i studija Univerziteta u Lafborou iz 2016, u kojoj su učestvovali isključivo muškarci umerene težine.
Jedite sporije. LJudi koji jedu brže uglavnom su ljudi koji su skloniji gojenju, pokazala su istraživanja.
Delimično je to je posledica prejedanja, kada žurimo da utolimo glad i nastavljamo da jedemo i kada nam više hrane ne treba. Ako pak žvaćete sporije, senzori na jeziku i u usnoj duplji koji šalju signal mozgu da smo siti biće aktivniji.
Japanski naučnici utvrdili su pre nekoliko godina da su ljudi koji brže jedu dvostruko skloniji "nabacivanju" viška kilograma, a brojnim eksperimentima se pokazalo da dužim žvakanjem unosimo manje kalorija.
Autor: magazin.novosti.rs
