Od prekasnog obroka do premalo kretanja, ključ za izbegavanje tog popodnevnog pada ima manje veze sa onim što radite ceo dan, a više sa načinom na koji to radite.
Prema rečima lekara koji su razgovarali sa HuffPost-om, evo načina na koje možda trošite nivo energije i saveta kako da promenite ove navike.
Kasna večera
Postoji razlog zašto doručak nosi naslov „najvažniji obrok u danu“.
Izbalansirana ishrana sa celim namirnicama je neophodna za održavanje zdravlja i snage - ali meni nije jedini ključni faktor. Bez obzira na to šta je na tanjiru, čuvanje najvećeg obroka za kraj dana može da vas dodatno umori sutradan.
Foto: Pixabay.com/JillWellington
- Izreka ’doručkuj kao kralj, ručaj kao princ, a večeraj kao siromah’ zapravo je zasnovana na biologiji - rekla je dr Meri Valvano, lekar iz BetterNovMD-a.
- Ćelije u našem telu različito metabolišu hranu u zavisnosti od doba dana. Jesti isti obrok u 8 ujutru u odnosu na 18 sati. može uticati na sposobnost našeg tela da ga koristi za energiju - objasnio je Valvano.
Jedenje obroka kasno uveče može „umanjiti nivo šećera u krvi i sposobnost da dobijemo optimalnu energiju iz obroka sledećeg dana“, dodala je ona.
Nedovoljno sna.
Možda nikada niste pomislili da povežete to dvoje, ali Valvano je objasnio da večera velikog obroka može negativno uticati na prirodni biološki ritam tela, prekidajući san i otežavajući dobar san.
Foto: Unsplash.com
Lekar interne medicine sa sertifikatom odbora za zdravlje dr Ruvini Vijetilaka rekao je za HuffPost da ljudi koji su pospani tokom dana verovatno ne dobijaju dovoljno kvalitetnog dubokog sna noću.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje sedam sati sna po noći, tako da ako dobijate manje, to je navika koju treba prekinuti da biste imali više energije.
Pijenje energetskih napitaka
Stručnjaci tvrde da energetska pića zapravo mogu učiniti suprotno od onoga za šta su namenjena.
Foto: turbologo.com
Tvrde da energetska pića zaista mogu da deluju. Energetska pića su ranije bila povezana sa štetnim zdravljem srca i mozga, upalom, povećanjem krvnog pritiska i još mnogo toga što je suprotno od onoga čemu su namenjeni.
- Ozbiljniji rizici od kofeina su uglavnom povezani sa velikom potrošnjom usled upotrebe u energetskim napicima i u obliku suplemenata - rekao je dr Stiven Devris, preventivni kardiolog, ranije u izveštaju Američkog medicinskog udruženja.
Ako previše sedite
Bez obzira da li radite od kuće ili u kancelariji, sedeći način života - posebno pored ishrane bogate šećerom i prerađenom hranom - može da iscrpi nivoe energije.
- Redovno vežbanje može pomoći u poboljšanju nivoa energije povećanjem protoka krvi i kiseonika u mozgu i mišićima - rekla je za HuffPost dr Danijela Kelvas, lekarka iz Čatanuge u Tenesiju. „Ciljajte na najmanje 30 minuta vežbanja umerenog intenziteta svakog dana, kao što su brzo hodanje, vožnja bicikla ili plivanje.
Foto: Unsplash.com
Kelvas je dodao da ishrana od cele, neprerađene hrane koja se fokusira na konzumiranje raznovrsnog voća, povrća, žitarica i nemasnih proteina može pomoći u održavanju nivoa energije tokom dana. Dodala je da izbegava previše šećera i prerađene hrane jer to može dovesti do energetskih padova.
Hronični stres
Nizak nivo energije i umor su poznati neželjeni efekti stresa i emotivne iscrpljenosti.
Foto: Pixabay.com
- Vežbajte tehnike upravljanja stresom kao što su meditacija, duboko disanje ili joga kako biste smanjili nivo stresa i poboljšali energiju - savetovao je Kelvas.
Kada tražiti pomoć
Iako neki poslovi i napadi umora najverovatnije nisu ništa o čemu treba da brinete, Harvard Health preporučuje da potražite lekara ako vaš umor traje duže od nedelju ili dve — posebno ako imate dodatne simptome kao što su groznica, gubitak apetita ili nedostatak dah.
- Niski nivoi energije mogu biti povezani sa različitim zdravstvenim stanjima, kao što su infekcije, hipotireoza, hipertireoza i poremećaji spavanja - rekao je Kelvas. „Faktori načina života kao što su nedostatak fizičke aktivnosti, loša ishrana i stres takođe mogu doprineti niskom nivou energije. Ako imate uporno nizak nivo energije, možda bi bilo dobro da razgovarate sa lekarom.
NBS objavila kursnu listu vrednosti stranih valuta ❗✔
Autor: redportal.rs
