Sa dolaskom leta i visokih temperatura, važno je znati koliko vode treba unositi dnevno kako bismo ostali hidrirani i zdravi. Voda čini oko 60% našeg tela i igra ključnu ulogu u brojnim fiziološkim procesima. Od pravilnog rada organa do održavanja telesne temperature, voda je neophodna za naše zdravlje i dobrobit. ☝
Kako izračunati dnevni unos vode 👇
Opšte pravilo je da odrasla osoba treba da unosi oko 2 litra vode dnevno, što je otprilike 8 čaša od 250 ml. Međutim, tačan unos vode može varirati u zavisnosti od više faktora, uključujući telesnu težinu, nivo fizičke aktivnosti, i vremenske uslove. Jedan od načina da izračunate optimalni unos vode je da se vodite formulom: oko 30-35 ml vode po kilogramu telesne težine. Na primer, osoba koja ima 70 kg treba da unosi između 2.1 i 2.45 litara vode dnevno, kako piše portal longavita.rs. 💧
Zašto je važno piti dovoljno vode
Unos dovoljne količine vode važan je za održavanje normalnih telesnih funkcija. Voda pomaže u regulaciji telesne temperature, podmazivanju zglobova, transportu hranljivih materija i kiseonika do ćelija, te izbacivanju toksina iz organizma. Dehidracija može dovesti do umora, glavobolje, vrtoglavice, pa čak i ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su bubrežni kamenci i urinarne infekcije.
Foto: Pixabay.com
Saveti za hidrataciju tokom leta 😎🌞
Tokom leta, telo gubi više tečnosti zbog znojenja, pa je potrebno povećati unos vode. Osim obične vode, hidrataciju možete poboljšati i konzumacijom svežeg voća i povrća koje sadrži visok procenat vode, kao što su lubenica, krastavac i narandže. Takođe, nosite flašicu vode sa sobom gde god da idete i pravite pauze za piće tokom dana, naročito ako se bavite fizičkom aktivnošću.
Znakovi dehidracije i kako ih izbeći 😏
Prepoznajte znakove dehidracije kao što su suva usta, tamna mokraća, umor i vrtoglavica. Ukoliko primetite ove simptome, povećajte unos vode i smanjite konzumaciju pića koja mogu dodatno dehidrirati telo, kao što su kafa i alkohol. Redovno pijte male količine vode tokom celog dana umesto da čekate da ožednite.
Održavanje hidratacije je ključ za zdravlje, posebno tokom toplih letnjih meseci. Pravilno izračunavanje potrebnog unosa vode i pridržavanje saveta za hidrataciju može vam pomoći da ostanete energični i zdravi tokom celog leta.
Autor: Redportal.rs / K.Đ.
