Ishranu bi trebalo da prilagodimo godinama...

Bazalni metabolizam počinje da se smanjuje nakon 40, nivoi estrogena opadaju i vaskularna elastičnost se smanjuje. Sve ovo otežava gubitak težine i povećava rizik od raznih bolesti. Ali malim promenama u svakodnevnoj ishrani možete održati svoje telo zdravim i punim energije.

Avokado

Ovo voće, sa karakterističnim neutralnim puterastim ukusom, spada u kategoriju superhrane jer sadrži mnoštvo hranljivih materija koje podstiču dobro zdravlje.

Foto: Unsplash.com/@thebethanyrandall

100 grama avokada obezbeđuje 160 kalorija, 9 grama ugljenih hidrata, 7 grama vlakana, 2 grama proteina i 15 grama mononezasićenih masnih kiselina.

Doprinosi nesmetanom funkcionisanju digestivnog sistema, smanjenju krvnog pritiska, smanjenju ukupnog holesterola, uz povećanje osećaja sitosti, čime se ograničava potreba za jelom nekoliko sati nakon toga.

Pasulj

Pasulj je veoma hranljiva namirnica i to se ogleda u činjenici da se nalazi u osnovi mediteranske piramide, odnosno spada među namirnice koje treba često konzumirati.

Foto: lifemadesimplebakes.com/NZ

Važan je izvor proteina, vitamina i dijetalnih vlakana. Takođe je bogat antioksidansima, mineralima kao što su kalcijum, gvožđe, kalijum, kao i slobodnim nezasićenim masnim kiselinama.

Kinoa

Cela zrna, kao što je kinoa, obezbeđuju esencijalne vitamine, minerale i vlakna, koja pomažu u regulisanju digestivnog sistema i održavaju osećaj sitosti duže tokom dana.

Foto: Unsplash.com/@cameramandan83

Kinoa ima više proteina od drugih žitarica i kompletan je protein, što znači da sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina koje su telu potrebne.

pročitajte još

AKRILAMID: Tihi otrov u svakodnevnoj ishrani 💀

pročitajte još

Oko 75% ishrane nam dolazi od 12 BILJAKA i 5 ŽIVOTINJA 😋

pročitajte još

Rad od kuće smanjuje KRVNI PRITISAK i omogućava ZDRAVIJU ishranu kod ljudi 💻

Autor: nportal.rs