Nemiran san može biti uzrokovan različitim faktorima, a među njima su i određene namirnice koje konzumiramo pre spavanja.
Prvo, kofein je jedan od glavnih krivaca za nemiran san. Nalazi se u kafi, čaju, čokoladi i nekim gaziranim pićima. Kofein je stimulans koji može otežati uspavljivanje i smanjiti kvalitet sna. Preporučuje se da se izbegava konzumacija kofeinskih napitaka najmanje šest sati pre spavanja.
Alkohol, iako može delovati kao sedativ i pomoći da brže zaspimo, zapravo narušava faze dubokog sna. Konzumacija alkohola može dovesti do češćeg buđenja tokom noći, što smanjuje ukupan kvalitet sna.
Začinjena hrana može izazvati probavne smetnje i nelagodnost, što otežava miran san. Slično tome, teška i masna hrana može usporiti varenje i uzrokovati nelagodnost tokom noći.
Šećer i slatkiši mogu izazvati nagli skok nivoa šećera u krvi, a zatim i pad, što može dovesti do buđenja tokom noći. Prekomerni unos šećera takođe može izazvati nemirne snove.
Pored toga i velike količine vode pre spavanja mogu dovesti do čestog buđenja radi odlaska u toalet. Preporučuje se limitiranje unosa tečnosti nekoliko sati pre odlaska na spavanje.
Autor: Balša Stupar
