Doručak je ključan obrok za sve, a posebno za osobe sa iritabilnim crevima (IBS). IBS je poremećaj digestivnog sistema koji izaziva simptome poput bolova u stomaku, nadimanja, gasova, dijareje i konstipacije. Pravilno izbalansiran doručak može značajno pomoći u upravljanju ovim simptomima i poboljšanju kvaliteta života.
Jedan od glavnih razloga zašto je doručak važan za osobe sa IBS-om je taj što pokreće digestivni sistem nakon noćnog odmora. Ujutru, telo je u stanju da bolje apsorbuje hranljive materije, a doručak može pomoći u regulaciji crevnih pokreta. Izbalansiran doručak, bogat vlaknima, može pomoći u prevenciji konstipacije, jednog od uobičajenih simptoma IBS-a.
Vlakna su ključni element u ishrani osoba sa IBS-om, jer pomažu u održavanju zdrave digestije. Hrana bogata rastvorljivim vlaknima, kao što su ovsene pahuljice, chia semenke i voće poput banana i jagoda, može smiriti iritirana creva. Izbegavanje hrane koja izaziva gasove, poput mahunarki i kupusa, takođe može biti korisno.
Pored toga, doručak koji sadrži dovoljno proteina i zdravih masti može pružiti dugotrajnu energiju i pomoći u stabilizaciji nivoa šećera u krvi. Jaja, jogurt, orašasti plodovi i semenke su odličan izbor. Izbegavanje previše masne i prerađene hrane može sprečiti pogoršanje simptoma IBS-a.
Hidratacija je takođe ključna. Počnite dan sa čašom vode ili biljnog čaja, jer adekvatna hidratacija pomaže u održavanju regularnih crevnih pokreta i smanjuje rizik od konstipacije.
Doručak je esencijalan za osobe sa iritabilnim crevima jer pokreće digestivni sistem, obezbeđuje ključne hranljive materije i pomaže u upravljanju simptomima. Izbalansiran i pažljivo odabran doručak može značajno doprineti boljem funkcionisanju creva i ukupnom zdravlju.
Šta je to FODMAP dijeta? 🍌
Autor: Balša Stupar
