Instant rezultati u procesu mršavljenja postali su omiljeni poslednjih nekoliko godina, ipak, to nije njena šoljica čaja...
Njen režim ishrane mnogima je doneo figuru iz snova, nije lako, ali sasvim sigurno, uz snagu volje, može svako. Baš takva je i ona. Snažna, odlučna, a klijenti sa kojima godinama sarađuje kažu da je vrlo strpljiva, prilagodljiva i veliki profesionalac. Ipak, ono što je mnogima najvažnije: NJENI PLANOVI ISHRANE RADE. Nutricionista Sara Đekić na Instagramu je poznata kao Raketa do leta, a to je želja svih devojka, ali i momaka... 🤾🏻♀️🏋🏻♀️🤸🏻♂️
1. Na Instagramu te svi znaju pod imenom Raketa do leta odakle ideja? 😎
Oduvek sam verovala da se pravi rezultati ne postižu brzinskim dijetama, već zdravijim i trajnijim pristupom ishrani. Ideja za ime je nastala spontano – tog proleća kada sam pokrenula stranicu na Instagramu sam došla na ideju da bi taj izraz "Raketa do leta" bio dobar i prepoznatljiv naziv moje stranice. Želela sam da inspirišem ljude da postignu svoju najbolju formu do leta, ali na zdrav način, bez iscrpljujućih režima! 😊
2. Da li je profesija odabrala tebe ili si od malih nogu znala čime ćeš se baviti? 👱🏻♀️
Završila sam Fakultet organizacionih nauka, smer operacioni menadžment, ali nisam oduvek znala da ću se baviti ovim poslom, ali sam uvek istraživala alternativne načine za rešavanje nekih zdravstvenih tegoba koje su mi se javile tokom života i na kraju sam upisala i 2. fakultet, smer nutricionista dijetetičar, završila ga i tu smo sada. Mislim da su mi roditelji od malih nogu usadili svest o važnosti i zdravijem pristupu ishrani, ali i koliko je važno šta zapravo unosimo u sebe na dnevnom nivou. To što unosimo u sebe to smo i mi sami. 🍗🥗
3. Zašto je važno da vodimo računa o broju unesenih kalorija i da li je to presudno za smanjenje kilograma? 🧐
Za smanjenje kilograma, pored zdravijeg izbora namirnica, svakako jeste važno da budemo u kalorijskom deficitu kako bi došlo do smanjenja telesne mase i neke željene forme. Pored kalorijskog deficita, izrazito je važna fizička aktivnost, pa makar i šetnja, jer nam to svakako pomaže u procesu mršavljenja pored kalorijskog deficita i izbora namirnica. 🏋🏻♀️🤸🏻♂️
4. Da li je uravnotežena ishrana pola zdravlja? 🥗
Rekla bih da je zdravija Ishrana jednako zdravlje u celini. Hrana je gorivo za telo i mozak. Možete trenirati, ali ako unosite lošu hranu, rezultati će izostati. Pravilna ishrana smanjuje rizik od bolesti, poboljšava koncentraciju i daje nam snagu za svakodnevne izazove. 💁🏻♀️
5. Koliko su klijenti zahtevni i da li pamtiš saradnju koja ti je bila posebno iscrpna? 🍗💁🏻♀️
Svako ima svoje specifične zahteve i ciljeve, ali upravo je u tome čar mog posla – pronalaženje savršenog rešenja za svakog pojedinca. Najizazovnije je raditi sa ljudima koji žele rezultate "preko noći", ali volim da im pokažem da postizanje forme može biti i zabavan proces. ❗
6. Šta je za tebe zdrava ishrana i da li je za postizanje dobrih rezultata uvek neophodna i fizička aktivnost? ⛹🤸♂
Zdrava ishrana je balans. Dovoljno proteina, vlakana, zdravih masti i mikronutrijenata. Fizička aktivnost nije obavezna za mršavljenje, ali je ključna za dobar tonus, zdrav metabolizam i mentalnu stabilnost. Kombinacija pravilne ishrane i treninga je dobitna! Ja kada ne treniram trudim se da pešačim što više i smatram da svako može da odvoji pola sata do sat vremena dnevno za ciljanu šetnju, ukoliko nije u prilici da trenira, bez obzira da li je razlog za netreniranje sprečenost usled povreda ili jednostavno manjak vremena. 📍
7. Tvoj predlog zdravog doručka, ručka i večere? 🍎🥦🥑
• Doručak: Proteinska palačinka sa bademovim puterom i bobičastim voćem ili najjednostavnije: jaja sa sirom i salatom, ili heljdina kaša sa biljnim mlekom, biljnim proteinom i bobičastim voćem.
• Ručak: Piletina ili junetina marinirana u senfu sa grilovanim povrćem i salatom ili pečena riba sa blitvom i maslinovim uljem, naravno uvek sa salatom.
• Večera: Salata sa tunjevinom, avokadom i prelivom od limuna i maslinovog ulja ili cezar salata, a ko ne želi meso dobar izbor može biti i kapreze salata sa mocarela sirom, paradajzom, bosiljkom i grilovanim povrćem kao prilogom. 🌮🍜🥚
IZVOR: IG / raketa_do_leta_
8. Koliko vremena je potrebno za postizanje vidljivih rezultata? 🧘♀
Prvi rezultati mogu se videti već nakon 2 nedelje, ali za ozbiljnu transformaciju potrebno je 8 do12 nedelja posvećenosti. Ključ je kontinuitet! 🧍🏻♀️🧍🏻♂️
9. Iz tvog dosadašnjeg iskustva: koje su najčešće greške koje pravimo u svakodnevnoj ishrani? 🍟🍕🍔
• Previše prerađene hrane i skrivenih šećera.
• Nedovoljno proteina i zdravih masti.
• Preskakanje obroka i prejedanje uveče.
• Oslanjanje na instant dijete umesto na dugoročne promene.
• Grickanje tokom dana. 🍕🍔🍟
10. Tvoji jelovnici su personalizovani. Koliko je vremena potrebno za izradu jednog i da li uvažavaš sugestije klijenata? 😋
Za izradu jednog jelovnika potrebno je nekoliko dana, jer uzimam u obzir sve ciljeve, neželjenje namirnice, zdravstvene tegobe, alergije, način života i individualne zahteve. Sugestije su uvek dobrodošle, jer krajnji cilj je da se klijent oseća odlično i uživa u hrani, ali i da može da istraje do željene kilaže. 🔎
11. Omiljena društvena mreža? 🧩
Instagram i TikTok. 🤩
12. Čokolada ili slanina? 🥓🎂
Oba. Slaninu volim kao dodatak jajima ili dodatak obrok salatama poput cezar salate. A što se tiče čokolade, obožavam je, ali moj izbor je isključivo tamna sa većim udelom kakao delova. 🥓🎂
IZVOR: IG / raketa_do_leta_
13. Šta obožavaš da jedeš, ali nikako sebi ne dozvoljavaš? ❌❌
Jedem uglavnom sve, ali mi je veoma važno da ne preterujem sa nekim teškim obrocima, ponekad pojedem i pastu, burger, ponekad i palačinke – to ništa nije sporno dokle god je umereno i ne predstavlja svakodnevicu. Imam par namirnica koje nikada ne kupujem, a to su uglavnom margarin, kravlje mleko, čajne kobasice, šunke... ❌❌❌
14. Poruka za čitaoce Red portala? 💌
Zdrav način života ne znači odricanje, već balans i umeće da ukombinujete sve što volite i u čemu uživate u normalnoj meri. Pronađite ono što volite, napravite pametne izbore i uživajte u putovanju ka zdravijoj i srećnijoj verziji sebe. 😊💟
Autor: Redportal.rs
