U intervjuu za Redportal.rs Daniel otkriva kako je ušao u svet bodibildinga, koji mu je omiljeni deo treninga, šta je to potrebno da bi neko bio uspešan u ovom sportu, da li ima uzora, a šalje i poruku svakome ko bi želeo da pokuša da se bavi ovim sportom ☝️
Bodibilder i fitnes trener Daniel Kolović, koji već gotovo 20 godina posvećeno gradi svoje znanje i iskustvo u ovom sportu, podeliće sa nama ključne savete o treningu, ishrani i disciplini. Kroz intervju za Red portal, otkriva kako pravilno započeti put u svetu bodibildinga, koje su najčešće greške početnika i šta je zaista potrebno za dugoročni uspeh. 💪🔥
Kada i kako si shvatio da je svet fitnesa i bodibildinga pravi izbor za tebe? 🤔
Iskreno, fitnes je deo mog života već skoro 20 godina. Bodibilding mi je oduvek bio instinktivan – fokusirao sam se na kontrakciju mišića i hipertrofiju, pre nego na snagu. Snaga je takođe bila deo mog puta, ali sam je istraživao kasnije u karijeri. Fitnes posmatram kao celinu – volim sve što ima veze sa treningom i izazovima koje postavljam svom telu. Na kraju, to je igra discipline i zahteva strpljenje. 💪
Šta smatraš da je najvažnije ako želiš da budeš uspešan u ovom sportu? 🎯
Ključni elementi bodibildinga su progresivno opterećenje, doslednost, oporavak i ishrana. Pored toga, specifičnost treninga, puni opseg pokreta i kvalitetna napetost mišića uz adekvatno opterećenje su od suštinskog značaja. Da bi neko uspešno izgradio mišiće i oblikovao telo, potrebni su disciplina, strpljenje i strukturiran pristup treningu i ishrani. Kontinualni napredak kroz progresivno opterećenje osigurava adaptaciju mišića, dok doslednost u treningu i ishrani donosi dugoročne rezultate. San i oporavak su iznad svega i nikako ne smeju biti potcenjeni, jer su ključni za regeneraciju i rast mišića. Na kraju, ono što odvaja uspešne od ostalih jeste sposobnost da ostanu posvećeni uprkos izazovima. 🏋️♂️
Koliko je ishrana važan faktor? 🥗
Verujem da su ishrana i dijeta izuzetno važne. Razumevanje kalorijskog balansa i njegovog uticaja na telesnu težinu, kao i veze između toga i ciljeva u bodibildingu, je ključno. Pored toga, adekvatan unos proteina neophodan je za izgradnju mišića. Međutim, bez dovoljno zdravih masti, proizvodnja hormona može biti narušena, što negativno utiče na rast mišića i opšte zdravlje. Dakle, iako je protein esencijalan, on je samo deo slagalice – ugljeni hidrati pokreću proces, a masti postavljaju temelje za optimalno funkcionisanje organizma. 🍽️
Imaš li uzora? 🌟
Nemam baš uzora u klasičnom smislu, ali tokom svoje karijere, ako je tako mogu nazvati, uvek sam se ugledao na različite ljude kod kojih sam prepoznao vrednost – bilo u načinu razmišljanja, pristupu radu ili načinu komunikacije. Kroz temeljno istraživanje i praćenje tih pojedinaca, bilo onlajn ili na druge načine, prikupio sam veliki deo svog znanja. Pored toga, stekao sam ga i kroz određene kurseve, kao i sopstveno istraživanje.
Ipak, iznad svega, iskustvo kroz trening i rad sa ljudima otvorilo mi je oči više nego bilo šta drugo. Ovo je veoma složena tema u koju ne bih previše zalazio, ali razumevanje sopstvenog tela, ličnih potreba i individualne anatomije ključno je za maksimalne rezultate u bodibildingu i hipertrofiji. 🔍
Šta smatraš svojim najvećim profesionalnim uspehom? 🏆
Ovo je prilično široko pitanje, ali ću ukratko sažeti. Svaka osoba s kojom sam radio i na čiji sam život na neki način pozitivno uticao predstavlja jedan od mojih, ako ne i najveći uspeh.
Pored toga, lično sam veoma zadovoljan svojim takmičenjem u 2023. godini, gde sam osvojio regionalno prvenstvo Vojvodine, a takođe sam zadovoljan i svojim plasmanom odmah ispod top tri na nacionalnom takmičenju Bodibilding federacije Srbije. 🥇
Koji su prvi koraci koje treba neko da napravi ako želi da pravilno uđe u svet bodibildinga? 🛠️
Ako čitaš ovo i želiš da započneš bodibilding, a pritom si nov u dizanju tegova i fitnesu uopšte, počni polako. Fokusiraj se na osnove – dve do tri celokupne trening sesije nedeljno su sasvim dovoljne za početak. Obrati pažnju na unos proteina, ali nemoj previše komplikovati stvari. Nema potrebe da odmah pratiš svaki detalj ishrane – gledaj na ovo kao na dugoročan proces, kao na maraton, a ne sprint. 🏃♂️
Postepeni napredak je ključan jer gradiš slojeve znanja i iskustva koje možeš usavršavati vremenom. Uči pravilnu tehniku izvođenja vežbi, radi istraživanje i osiguraj da tvoji pokreti budu ispravni od samog starta. Što se ishrane tiče, četiri do pet obroka dnevno je sasvim dovoljno, nema potrebe za preterivanjem. 📚
Ako možeš, angažuj ličnog trenera na početku i jasno mu reci da ti je cilj da naučiš što više u najkraćem mogućem roku, kako bi kasnije mogao da gradiš na tim temeljima. ☝️
Koje su najčešće početničke greške ikako ih izbeći? ❌
Iz mog iskustva, najveća greška koju prave početnici u teretani jeste slepo praćenje influensera, koji možda i nemaju dovoljno znanja da ih pravilno usmere. Nemoj juriti trendove – drži se osnova.
Pored toga, ne traži prečice. Ovo je dugoročan proces i treba ga posmatrati na duge staze. Rezultati ne dolaze za dva meseca – ciljevi treba da se mere godinama, a ne danima, nedeljama ili mesecima. 🚫
Spori i progresivni napredak kroz vreme je ključ. Ovo se mora posmatrati kroz slojeve. U početku je važno da se fokusiraš na tehniku – to je osnovni prioritet. Kada to savladaš, sledeći korak je da povećavaš težinu postepeno, uz dobru kontrolu i vreme pod napetostima.
Kada to postigneš, onda možeš preći na složeniji pristup, kao što je dupla progresija, gde prvo povećavaš broj ponavljanja, a zatim težinu. Kasnije, kako se volumen poveća, biće potrebno da progresiraš i broj serija kako bi održao ukupni napredak. 🔄
Foto: Instagram.com
Koji deo treninga ti je omiljeni, a koji baš i ne voliš? ❤️🔥
Ne bih rekao da volim ili ne volim neku fazu treninga, niti neki njegov deo, ali u ovom trenutku karijere uživam u svim aspektima treninga. Ipak, želeo bih da napomenem da sam tip osobe koja ima pomalo mazohistički pristup treningu i volim da se guram do i preko granice otkazivanja. Tako da, ako moram da izaberem pristup, to bi definitivno bio trening do otkazivanja i preko otkazivanja. To je ono što mi prija. 🔥
Kafa ili čaj? 🤔
Kafa. ☕
Psi ili mačke? 🤔
Psi. 🐕
Domaća ili strana muzika? 🎵
Strana. 🎶
Imaš li hobi? 🤔
Ples. Latinoamerički i klasični plesovi. 🕺
U jednom periodu mog života sam se bavio sa plesom profesionalno.
Šta misliš da je najteži deo tvog sporta, a šta pruža najveće uživanje? 🤔
Lično, najteže mi je da se držim fiksne dijete, koju nikada nisam voleo. Nisam fan rigidnog pristupa ishrani gde jedem iste obroke iz dana u dan. Međutim, uživam u fleksibilnoj ishrani, gde se pridržavam makronutrijenata koje ciljam tokom tog perioda treninga. Najviše uživam u treningu, koji je najlepši deo ovog celokupnog procesa, a i bodibilding uopšte. Trening mi mnogo prija. Nekada je to bilo više o katarzi, oslobađanju nagomilanih emocija, a sada je to samo uživanje. To je moje vreme za mene, gde mogu da se opustim, uživam u svemu tome. Volim to. Uvek sam voleo i još uvek to volim, čak i nakon skoro 20 godina. 💪
Kao dete na času fizičkog koji sport ti je bio najdraži, a koji si mrzeo? 🏃♂️
Nisam bio ljubitelj gimnastike kao dete, ali sam postao zainteresovan posle osnovne škole. Voleo sam fudbal, kao većina, ali sam postao sasvim nezainteresovan posle osnovne škole. ⚽
IZVOR: IG / coachdan_classic
Ako ovaj intervju čita neko ko upravo razmišlja o ulasku u svet fintesa i bodibildinga, šta bi mu poručio? 💡
Nađi mentora, nekoga ko je zaista dobar, ko ima reputaciju stručnjaka i ko je iskrena osoba, bez skrivenih interesa i bez toga da se time bavi isključivo zbog novca. Nađi nekoga ko ima strast prema ovome, ko nije genetski nadaren, ali razume uspone i padove bodibildingau celini i zna šta je potrebno da bi se ovo radilo ozbiljno. 🧑🏫
Stekni što više znanja od te osobe u najkraćem mogućem roku, postavi prilično visoke ciljeve, ali imaj realna očekivanja i analiziraj svoje adaptacije na trenažni stimulans, kao i na ishranu. Iako smo svi slični, i dalje smo različiti, te pristupi moraju biti prilagođeni individualnim potrebama. 🎯
Autor: Balša Stupar
