Večera je mnogima omiljeni obrok dana – trenutak za opuštanje i uživanje posle napornog dana. Iako je cilj često da pojedemo nešto ukusno i hranljivo, neke svakodnevne navike mogu tiho narušiti naše zdravlje – posebno zdravlje mozga, prenosi b92.net.
1. Previše soli u tanjiru 🧂
Svi znamo da so poboljšava ukus hrane, ali prevelike količine – naročito iz gotovih jela i hrane iz restorana – mogu imati ozbiljne posledice. Dr. Daidoun upozorava da prekomeran unos natrijuma može povisiti krvni pritisak i smanjiti dotok krvi do mozga, što s vremenom može negativno uticati na kognitivne funkcije i povećati rizik od moždanog udara.
2. Alkohol uz večeru – navika koja može štetiti mozgu 🍷
Čaša vina uz večeru nekima je svakodnevni ritual, ali dr. Daidoun ističe da čak i umerena konzumacija alkohola u večernjim satima može narušiti kvalitet sna i otežati konsolidaciju pamćenja. Dugoročno, to može dovesti i do smanjenja zapremine mozga.
3. Obroci puni rafinisanih ugljenih hidrata 🍩
Testenina, beli hleb i gotovi sosovi često su brza uteha nakon napornog dana, ali rafinisani ugljeni hidrati mogu izazvati nagle skokove i padove šećera u krvi, što dovodi do umora, razdražljivosti i osećaja magle u glavi.
4. Potpuno izbegavanje masti 🐟
U želji da se hranimo zdravo, mnogi izbegavaju masti, ali zdrave masti – poput omega-3 masnih kiselina – ključne su za funkcionisanje mozga. Bez njih, nervne ćelije i neurotransmiteri ostaju bez potrebnih nutrijenata.
Ne plašite se masti: Maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi i plava riba su vaši saveznici u očuvanju mentalne bistrine.
DREMKE povećavaju toleranciju na STRES i FRUSTRACIJE😴
Autor: Index.hr / b92.net
