Kada telo izgubi više tečnosti nego što u njega unesete tokom dana, dolazi do dehidratacije.
Neki stručnjaci preporučuju osam čaša (od 250 ml) tečnosti dnevno, dok drugi kažu da vodu treba piti kada se oseti potreba. Osim vode, u tečnost se ubrajaju nezaslađeni čajevi, prirodni sokovi bez šećera, supe i čorbe. Koji su simptomi nedostatka vode u telu?
Osećaj umora
Voda prenosi kiseonik do svih ćelija u organizmu, što mu daje snagu i omogućava pravilno funkcionisanje.
Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio
Ako je ne pijete dovoljno, telo mora da nadoknadi kiseonik i uzima ga iz krvi, a posledica je sporiji rad organizma, što dovodi do zamaranja i pospanosti. Da povratite snagu, u čašu vode sipajte sok od pola limuna, dodajte kašičicu meda, pola kašičice bibera u prahu i prstohvat soli - pijte u jednakim intervalima.
Jaka glavobolja
Kada vas zaboli glava, umesto da odmah popijete tabletu, popijte čašu vode.
Foto: Shutterstock
Nedostatak vode u organizmu usporava cirkulaciju krvi i dotok kiseonika do mozga, što izaziva glavobolju. Stručnjaci kažu da će, ukoliko se nadoknadi tečnost, glavobolja prestati posle pola sata.
Bol u kičmi i zglobovima
Voda podmazuje zglobove i štiti ih od povreda prilikom fizičke aktivnosti ili pada, a njen nedostatak izaziva u njima bol.
Foto: Unsplash.com/@casperlyghostface
Osim toga, 80 odsto hrskavice u telu se sastoji od vode. Zato je važno da se ona unosi u dovoljnoj količini. Pojedite dve banane dnevno kako biste nadoknadili kalijum i sprečili grčeve mišića.
Problematična koža
Putem znoja iz tela se izbacuju i toksini koji se nalaze na površine kože.
Ako ne pijete dovoljno vode, manje ćete se znojiti, pa će se te štetne materije zadržavati na koži i izazivati bubuljice, zapušene pore, osip. Voda, takođe, hidrira kožu i njen nedostatak izaziva suvoću i pojavu bora.
Stalno ste gladni
Osećaji žeđi i gladi dolaze iz istog dela mozga, pa kada osetite glad, a znate da vam nije vreme za jelo, popijte čašu vode.
Ako glad prođe, znači da ste bili žedni. U suprotnom, pojedite nešto. Ako nekoliko puta dnevno popijete šolju jogurta, zasitićete se i umiriti stomak.
Neprijatan zadah
Suva usta i zadah mogu biti simptom dehidratacije.
Zahvaljujući dovoljnoj tečnosti u organizmu, pljuvačka ispira ostatke hrane s jezika i zuba, a kad su usta suva, oni će na tim mestima zadržavaju, stvaraju bakterije i izazivaju neprijatan dah.
Tamna boja urina
Jedan od najvidljivijih simptoma dehidratacije je boja mokraće. Normalna boja urina je svetložuta ili providna.
Foto: Unsplash.com/testalizeme
Kada je tamna, to znači da ne pijete onoliko vode koliko vam treba i bubrezi ne mogu izbace sve štetne materije iz tela. Da nadoknadite tečnost, pijte vodu, čajeve i jedite pileću supu.
Autor: nportal.rs / Alo
