Mnoge svakodnevne navike mogu pozitivno da utiču na zdravlje, ali retke su toliko jednostavne, a istovremeno moćne.
Naše telo oslanja se na prirodne signale iz okoline kako bi regulisalo ključne funkcije, uključujući san, energiju i raspoloženje. Jedna od tih navika može igrati ključnu ulogu u balansiranju hormona, poboljšanju sna i jačanju imunog sistema – izlaganje jutarnjem svetlu.
Prema lekaru dr. Marku Himanu, izlaganje prirodnom svetlu odmah nakon buđenja jedan je od najjednostavnijih i najpristupačnijih načina za poboljšanje zdravlja.
- Već pet do deset minuta jutarnjeg sunčevog svetla tokom vedrih dana može doneti značajne koristi - objašnjava za Vog, dok tokom oblačnih dana preporučuje da se vreme produži na deset do 20 minuta, a na potpuno tmurnim danima do pola sata.
Jutarnje sunce utiče i na nivo serotonina, neurotransmitera koji reguliše raspoloženje, san i probavu.
Nizak nivo serotonina povezan je s depresijom i anksioznošću, dok njegovo balansiranje doprinosi boljoj koncentraciji, smirenosti i stabilnijoj energiji tokom dana.
- Izlaganje jutarnjem svetlu pomaže da se reguliše kortizol, osiguravajući da je najviši ujutro kada nam je potrebna energija, a niži uveče kada nam treba opuštanje - kaže dr Himan.
Foto: Instagram.com
Osim jutarnjeg izlaganja svetlu, stručnjaci preporučuju i dnevne šetnje i vežbanje na otvorenom.
Osim toga, infrared i crveno svetlo prisutno u dnevnoj svetlosti mogu podstaći proizvodnju kolagena, smanjiti upale i podržati funkciju mitohondrija, objašnjava nutricionistkinja Beatriz Larea.
Naš cirkadijalni ritam, unutarnji biološki sat, zavisi od svetla.
- Celo telo upravljano je središnjim satom koji reguliše hormone, a oni kontrolišu sve – od apetita i sna do energije - ističe Larea.
Jutarnja svetlost signalizira telu da proizvodi kortizol za energiju, dok zalazak sunca pokreće lučenje melatonina za san.
- Što smo više u skladu s prirodnim svetlom, to bolje funkcioniši svi procesi u telu - dodaje Larea.
Osim jutarnjeg izlaganja svetlu, stručnjaci preporučuju i dnevne šetnje, vežbanje na otvorenom, večeru pre 20 sati i smanjenje izloženosti plavom svetlu ekrana uveče.
- Radi se o tome da dan učinimo svetlijim, a noć tamnijom koristeći zdrav razum - zaključuje Larea.
Ova NAVIKA može pomoći u BORBI SA NEGATIVNIM MISLIMA 🫂🧠💭
Autor: index.hr / b92.net
