Kreatin je dugo bio poznat kao omiljeni suplement među sportistima i bodibilderima, ali nova istraživanja otkrivaju da njegova primena može imati i iznenađujuće koristi za mozak i mentalno zdravlje.
🧠 Kreatin i kognitivne funkcije
Studije sugerišu da kreatin može poboljšati radnu memoriju, smanjiti mentalni umor i čak ublažiti simptome depresije. Posebno je koristan za osobe pod stresom ili one koje pate od post-virusnog umora. Postoje i naznake da bi mogao pomoći u tretmanu Alchajmerove bolesti i poboljšati raspoloženje.
👩🦳 Posebne koristi za žene u srednjim godinama
Žene u perimenopauzi i menopauzi često imaju niže nivoe kreatina zbog smanjenog estrogena. Suplementacija kreatinom može pomoći u očuvanju mišićne mase, snage i kognitivnih funkcija kod ove populacije.
🥩 Prirodni izvori i suplementacija
Kreatin se prirodno nalazi u mesu i ribi, ali osobe koje ne konzumiraju ove namirnice, poput vegetarijanaca i vegana, mogu imati koristi od suplementacije. Najčešće se koristi kreatin monohidrat, koji je dobro istražen i smatra se bezbednim za dugotrajnu upotrebu.
⚠️ Preporuke i oprez
Iako je kreatin generalno bezbedan, preporučuje se konsultacija sa zdravstvenim radnikom pre početka suplementacije, posebno za osobe sa postojećim zdravstvenim stanjima.
Jedna nedavna studija koja je obuhvatila 25.000 ljudi otkrila je da je, među učesnicima starosti 52 i više godina, za one koji su imali najviše nivoe kreatina u ishrani, svaki dodatni unos od 0,09 g kreatina tokom dvodnevnog proseka bio povezan sa smanjenjem rizika od raka za 14%.
Autor: redportal.rs
