Zdravi položaji za spavanje su spavanje na boku ili na leđima, ali važni su i dušek i okruženje u spavaćoj sobi. Ako ove aspekte izaberete pravilno, možete da smanjite rizik od povreda kostiju, mišića i nerava, ali i poboljšate kvalitet sna, prenosi magazin.novosti.rs.
Spavanje je najjednostavniji i najefikasniji oblik odmora koji telu daje vreme za regeneraciju. Optimalna količina sna je u proseku 6-7 sati po noći, što znači odnos približno 1:4 između vremena spavanja i budnosti.
Pošto toliko vremena provodite u snu, izuzetno je važno da usvojite pravilan položaj radi koristi po zdravlje i da biste smanjili rizik od ranih oštećenja kostiju, mišića i nerava. Možda se pitate zašto se ponekad osećate još umornije što duže spavate - uzrok je često nepravilna poza, ali i neodgovarajuća posteljina, bilo previše tvrda ili previše meka.
Fetusni položaj. Podrazumeva savijanje glave unapred, povijanje leđa, savijene kukove i kolena. Ovaj položaj je posebno nezdrav jer može negativno da utiče na više delova tela i izazove bol u kolenima usled upale ligamenata, bol i upalu u lumbalnom delu zbog zakrivljenja kičme i preopterećenja mišića, deformacije kičmenog stuba, bol u vratu usled napetosti mišića i dodatnog pritiska na vratne pršljenove. Ako imate diskus herniju, ovaj položaj može da pogorša bol.
Na stomaku. Spavanje na stomaku otežava disanje i dovodi do nepravilnog zakrivljenja kičme. Okretanje glave u stranu dodatno pojačava problem. Može da izazove upalu i bol u vratu, kao i bol u leđima. Ovaj položaj se ne preporučuje, ali ako baš morate, koristite jastuk ispod grudi ili stomaka radi udobnosti.
Sedeći ili poluležeći. Ako spavate sedeći, oslonjeni leđima na jastuk, stvarate veliki pritisak na kičmu. Ako to često radite, možete da dobijete bolove i upale u ramenima, kao i bol u donjem delu leđa zbog zakrivljenja kičme.
Sa glavom oslonjenom na nadlakticu. Stalni pritisak na nadlakticu, gde prolazi radijalni nerv, može da dovede do oštećenja nerava. To se događa kada oslanjate glavu na ruku ili prekrstite ruke preko naslona stolice.
Autor: magazin.novosti.rs
