Mnogi ljudi vole da popiju šolju kafe čim se probude, misleći da će ih to bolje "pokrenuti" tokom dana. Međutim, stručnjaci upozoravaju da to može izazvati više štete nego koristi.
Kafa na prazan želudac ima ogroman uticaj na probavu, nivo stresa, hormonsku ravnotežu i energiju. Nutricionistkinja Gabriela Njumen detaljno je objasnila da upravo kafa ujutru potiče oslobađanje adrenalina i kortizola, hormona stresa.
Kortizol, često nazivan "hormon stresa", proizvode nadbubrežne žlezde, i on igra ključnu ulogu u regulaciji krvnog pritiska, imuniteta i upalnih procesa. I dok je neophodan za opstanak, hronično povišen nivo može poremetiti funkciju tela i izazvati zdravstvene probleme.
Problem nastaje što, kada kafu pijemo previše rano – u prvih 60–90 minuta nakon buđenja – dodatno povećavamo nivo kortizola koji je već prirodno visok tokom jutra. To može dovesti do nervoze, probavnih smetnji, hormonske neravnoteže i opšte slabosti organizma.
Nutricionistkinja Njumen savetuje da se prva kafa pomeri na 90 minuta nakon buđenja. Taj interval omogućava hormonskoj ravnoteži da se stabilizuje, a tek onda kofein deluje podržavajuće – umesto da pojača postojeći stres.
Pored odlaganja kafe, preporuka stručnjaka je da se prvo ujutro izlažete prirodnoj svetlosti i prošetate – kombinacija koja pomaže cirkadijalnom ritmu, stabilizuje kortizol i podiže energiju na prirodan način.
Kafa na prazan stomak takođe može dovesti do naglih skokova šećera u krvi. To podiže kortizol dodatno, pojačava upalne procese i uzrokuje osećaj umora. Preporučljivo je popiti niskokalorični obrok bogat vlaknima i proteinima pre prve kafe, kako bi se održala stabilna energija tokom celog dana.
Ukratko: kafa je odličan saveznik, ali ne ako je pijete previše rano i bez hrane. Sačekajte sat do sat i po nakon buđenja, pojedite nešto zdravo, i tek tada uživajte u svojoj jutarnjoj šoljici.
KOŠARKA: ZVEZDA i naredne 3 godine u EVROLIGI 🏀
Autor: redportal.rs
