Jetra je specifičan i veoma važan organ koji obavlja ključne funkcije u našem telu, uključujući filtriranje štetnih supstanci, skladištenje vitamina, ali i brojne druge uloge. Da biste održali zdravu jetru, potrebno je preduzeti određene korake u svakodnevnom životu. Evo pet jednostavnih načina kako da sačuvate jetru i održite je u optimalnom stanju.
1. Hranite se zdravo
Pravilna ishrana je ključna za zdravlje jetre. Uvrstite u svoju ishranu namirnice koje podržavaju funkciju jetre, poput povrća bogatog vlaknima, kao što su brokoli, kelj i šargarepa. Ove namirnice pomažu u eliminaciji toksina iz tela i sadrže antioksidanse koji štite jetru od oštećenja. Takođe, smanjite unos prerađene hrane, masne hrane i šećera, koji mogu opteretiti jetru i dovesti do raznih bolesti.
2. Pijte dovoljno vode
Voda je esencijalna za opšte zdravlje, uključujući i zdravlje jetre. Dovoljan unos vode pomaže jetri u eliminaciji otpada i toksina iz tela. Pokušajte da pijete najmanje osam čaša vode dnevno i izbegavajte preteranu konzumaciju alkohola i kofeinskih napitaka, koji mogu opteretiti jetru.
3. Redovno vežbajte
Fizička aktivnost ima mnoge prednosti za jetru. Vežbanje pomaže u smanjenju masnoća u jetri, poboljšava cirkulaciju i pomaže u održavanju zdrave telesne težine. Bilo koja vrsta vežbe može biti korisna, poput brze šetnje, trčanja, vožnje bicikla ili vežbi snage. Pokušajte da budete fizički aktivni najmanje 30 minuta dnevno, pet dana u nedelji.
4. Kontrolišite unos alkohola
Prekomerna konzumacija alkohola može imati ozbiljne posledice po jetru. Jetra je odgovorna za metabolizam alkohola, ali kada se konzumira u velikim količinama, alkohol može oštetiti ćelije jetre i dovesti do bolesti jetre, kao što je masna jetra ili ciroza. Ako pijete alkohol, važno je da to radite umereno i odgovorno. Preporučuje se da žene piju najviše jednu čašu alkoholnog pića dnevno, dok je za muškarce preporučena količina do najviše dvije čaše. Međutim, najbolje je potpuno izbegavati alkohol kako biste očuvali zdravlje jetre.
5. Izbegavajte štetne supstance
Osim alkohola, postoje i druge toksične supstance koje mogu oštetiti jetru. Nikotin iz cigareta, štetne hemikalije iz industrijskih proizvoda i izloženost zagađenom okruženju mogu naškoditi jetri. Pokušajte da izbegavate pušenje i izloženost toksičnim hemikalijama koliko god je to moguće. Takođe, budite pažljivi prilikom uzimanja bilo kakvih lekova, jer neki od njih mogu imati negativan uticaj na jetru. Uvek se posavetujte sa svojim lekarom ili farmaceutom pre nego što započnete bilo kakav novi tretman ili uzmete bilo kakve dodatke ishrani.
RECEPT: Tajni recept Gordona Remzija za SUTLIJAŠ 🍚
RECEPT: Fritata 👩🏻🍳
Autor: redportal.rs
