Bol u leđima često može biti rezultat dugotrajnog sedenja, lošeg držanja ili nedostatka fizičke aktivnosti. Srećom, postoje jednostavne vežbe koje vam mogu pomoći da otklonite ovu neprijatnost i poboljšate svoje opšte zdravstveno stanje.
Prva vežba koju možete probati je istezanje kičme. Lezite na leđa, savijte kolena i polako ih približite grudima. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim polako spustite noge nazad na pod. Ponovite ovo nekoliko puta kako biste opustili mišiće u donjem delu leđa.
Druga vežba uključuje rotaciju kukova. Lezite na leđa, savijte kolena i spustite ih na jednu stranu, zadržavajući ih u tom položaju nekoliko sekundi. Zatim ponovite isto na suprotnu stranu. Ova vežba pomaže u smanjenju napetosti u leđima.
Još jedna korisna vežba je plank. Postavite se u položaj sklekova, ali oslonite se na laktove umesto na dlanove. Održavajte ovu poziciju koliko god možete, čime jačate mišiće leđa i trbuha.
Redovno izvođenje ovih jednostavnih vežbi može značajno poboljšati vaše opšte zdravstveno stanje i ublažiti bol u leđima. Ukoliko osećate bol trenutno ili imate neki drugi zdravstveni problem, preporučljivo je konsultovati se sa stručnjakom pre početka novog režima vežbanja kako biste osigurali da su vežbe primerene vašem trenutnom stanju.
PREVENCIJA kroz pokrete: Vežbe za zdravo SRCE 💗
Jutarnje VEŽBE za efikasno buđenje 🧘♀️
Autor: Balša Stupar
