Važne su za pravilnu ishranu ☝️
Vlakna su ključna za zdravu probavu i osećaj sitosti. Najviše ih ima u voću, povrću i integralnim žitaricama.
Jabuke, kruške i maline obiluju rastvorljivim vlaknima koja regulišu nivo šećera u krvi. Povrće poput brokolija, šargarepe i spanaća takođe je izuzetno bogato vlaknima.
Integralni hleb, ovsene pahuljice i smeđi pirinač doprinose boljoj probavi i smanjenju rizika od gojaznosti. Mahunarke poput pasulja, leblebija i sočiva, posebno se izdvajaju jer sadrže i proteine i vlakna, pa dugo drže sitost. Preporučuje se unos od oko 25 do 30 grama vlakana dnevno, što se lako postiže raznovrsnom ishranom.
pročitajte još
Šta je to FODMAP dijeta? 🍌
pročitajte još
Intuitivna ishrana kao novi trend
Autor: Balša Stupar
